胆固醇含量一览表,建议提前收藏

导语：胆固醇是血脂的成分之一，如果平常我们的生活饮食习惯不好，长期吸烟饮酒，经常保持久坐，活动量比较少，都可能会引发胆固醇升高。

胆固醇过高会引发哪些疾病？

胆固醇过高不是一种单一的疾病，还会引发其他疾病的出现，加大对身体的损害，所以需要我们引起重视。

体内的胆固醇过高，是一种比较严重的心脑血管疾病，如果平常经常吃一些肥肉，或者是含有胆固醇较高的食物，会加大患心脑血管疾病的风险。

特别是对于冠心病来说，如果胆固醇过高，会造成全身动脉粥样硬化，严重威胁人体健康。所以平常一定要注意对胆固醇食物的摄入，少食用一些肥肉，蛋黄等，胆固醇较高的食物。

但固醇过高，如果发生在心脏，未出现心绞痛或心肌梗死等情况，如果在脑动脉，都会引发脑卒中，如果发生了下肢的动脉，可导致下肢动脉缺血坏死。

总而言之，如果体内的胆固醇含量较高，会加大冠心病，脑卒中发生的风险，需要及时止损，避免胆固醇持续增高。

胆固醇对人们来说，也是一种必须的营养素，但是却不易过量，过量的会造成身体的伤害。

我们体内可以合成类固醇激素，而需要的原料就是胆固醇，特别是心激素的原料，如果缺少了胆固醇，则无法进行合成。

我们体内如果缺少了胆固醇，维生素D的合成也会受到一定的影响，导致不能满足身体的需要，影响人类的生长发育。

我们的体力可以合成胆汁，胆固醇是其中的原料，如果没有胆固醇，胆汁酸的合成会受到很大的影响，无法帮助身体吸收脂肪。

“胆固醇含量一览表”，建议提前收藏

如何让胆固醇保持一个合理的范围？

1、通过合理的饮食

平常多食用一些可溶性的膳食纤维，可以促进肠道内的胆汁酸排出体外，以此可以起到降低胆固醇的作用，比如苹果，蔬菜等。

平常我们可以多使用一些植物油，例如橄榄油等，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以将食物中的饱和脂肪酸取代。

2、坚持运动

运动不但可以提高我们的身体抵抗力和免疫力，而且可以提高我们体内高密度脂蛋白的水平，我们可选择一周进行4~5次的运动，达到30分钟以上，这样才会对身体起到好的效果。

3、保护好肝脏

肝脏是我们人体的重要排毒和代谢器官，对人体起着十分重要的作用，胆固醇在肝脏中会转化为胆汁酸，如果想要让胆固醇正常的代谢，我们就要保证肝功能的正常。

所以对于一些伤害肝功能的行为，我们要敬而远之，比如熬夜，喝酒等，都会对肝脏造成一定的伤害，我们可以多食用一些含优质蛋白的食物，比如鸡蛋，牛奶等，对于肝细胞的再生有一定的促进作用。

4、减少反式脂肪的摄入

反式脂肪

可以延长食品的保质期，所以在一些加工的食品中被广泛应用，如果平常经常使用一些含反式脂肪的食物，会增加患糖尿病和高胆固醇的几率，平常一定要注意反式脂肪的摄入，避免对身体造成伤害。

5、保持良好的体重

现在由于不良的习惯和缺少运动导致，很多人的体重严重超标，出现了肥胖的情况，身体肥胖会导致胆固醇升高，增加患病的风险，所以平常应注意科学饮食，保持良好的体重。