锻炼能降血压,研究或已证明3种运动,

随着生活质量的不断提升、饮食多样化因素所影响，我国患有慢性代谢疾病的人群也与日俱增，常见病理类型为高血压，高血脂，高血糖等。

根据《血压防治指南》最新数据统计得知：全球性因血压升高而诱发心脑血管疾病猝死的人群，高达76.89万，我国就占总比33.9%，又被称之为名副其实的血压大国。

尽管是医学技术到达一定的发展阶段，针对对于这一血流循环受阻引起的血压升高、慢性代谢疾病问题，尚未找到彻底根治措施，只能依赖于药物长期服用。

——锻炼能降血压，研究或已证明？

根据英国阿波定泰邓迪大学研究所所进行的多项对比实验得知：每天坚持适当的有氧运动，确实能够达到降血压的功效。

这个实验召集了名患有高血压的老年人群，通过多年随访调查的方法，进行数据多项结合，得出以下结论：每天坚持骑单车、慢跑等有氧运动的人群，血压每周平均降低9.8%左右。

正所谓：”生命不息，运动不止“，人体在运动的过程中，自身的新陈代谢速度也会有所增强，脑部所分泌的多巴胺激素，间接性促进了自身的血流循环。

每天坚持适当的有氧运动，不仅促进自身的血流循环，也能够使动脉血管、毛细血管逐渐的扩张，预防动脉粥样硬化血栓斑块、瘀血成分堆积现象发生。

机体血压内壁压力伴随运动逐渐下降的同时，血流量也会有所改变，不仅会刺激脑部皮层产生兴奋状态，也改善了整体的神经调节功能，使血压调节至稳定的状态之下。

坚持适当的有氧运动，不仅能够达到降血压的效果，也有助于促进自身的血液循环，预防心脑血管疾病焕发，但也要根据个人的骨骼健康，选择适当的运动，尽量以散步，慢跑，骑单车，打太极，跳广场舞，游泳为主。

每日运动时间高于35分钟，自身的血压就能够达到稳定的效果，结合药物共同服用自身的病症，在1~2个月时间之内就会有所缓解，适用于中轻度的高血压病人。

——3种运动，“专属”高血压患者

1、慢跑或者是快跑

在众多的运动锻炼中慢跑属于最简单的一项，并不会受到场地以及器材的限制，也对于年龄方面没有较为严格的要求，运动效果以及益处，也较为明显。

针对于血压偏高的人群来讲，每天坚持跑步15~20分钟，有助促进自身血流循环，稀释血浆浓度，达到血压、血脂水平平稳的辅助效果。

值得注意的是，在跑步的过程中尽量选择以鼻呼吸，避免长期张开嘴，以免产生内部干燥现象，影响个人的口腔健康，跑完步之后也要避免立即喝水，加重胃肠道所承受的压力负担。

2、轻度阻力运动

针对于清理阻力运动，简单来说就是给身体施加压力的有氧运动，能够在短时间之内扩张血管，提高血管表层自我修复能力，将坏死的细胞及时排出体外。

而且在运动的过程中，也有助于增强机体免疫分子功能运行，针对于外界细菌、病毒的入侵，可起到良好的阻断作用，降低自身炎症性、感染疾病的焕发风险。

但值得注意的是这一运动难度较强一些，并不适用于骨骼脆弱的中老年人群，以免出现骨密度分泌降低的情况，诱发骨质疏松疾病问题。

3、骑车运动

骑单车作为即慢跑之后又一简单的运动方式，能够在短时间之内提高个人的耐力，不仅有助于促进血流循环，达到稳定血压的功效，也能够提高肌肉组织运行能力，塑造身形。

老年人群可通过每天坚持骑单车30分钟~45分钟的时间，提高个人的机体素质，也有助于人体的新陈代谢，提高心肺功能、呼吸循环。

——运动时，高血压患者需要注意的事项

虽然说运动能够稳定自身的病情，达到降血压的辅助效果，但也要根据个人的身体健康情况，适当选择运动时间，尽量控制为一天35分钟之上。

要了解好运动本身的目的是什么：一是为了稳定自身的病情，而是为了提高个人的体质，都是为了个人健康为主，应当将身体、骨骼健康放置于主体地位。

无论是在慢跑还是在骑单车之前，都要做好一定的前提拉伸工作，避免骨关节以及肌肉组织部位出现一定的损伤现象，可以通过活动手腕、脚腕或者是抻腿、抻腰的方法，做好前提心理准备以及肢体准备，避免产生骨骼损伤的风险。

无论是哪一种有氧运动都会给人体带来一定的好处，但是也要结合自身的年龄、体质需求、骨骼健康，适当选择，避免强迫自己进行高强度的运动。

血压偏高的人群一定要将时间控制为早上7:00~8:00或者是晚饭之后，避免空腹运动，以免出现耐力降低、血流循环受阻的情况，导致低血糖、贫血症状诱发。

水分作为人体必不可缺乏的微量营养物质，一旦出现匮乏的现象，不仅会导致口干舌燥，也会影响个人的机体功能运行。

运动过程中难免会出现排汗的情况，一定要及时补充体内所缺乏的水分，也要控制好个人喝水的速度，以胃肠道健康为主，将一天的水分收到含量控制为~毫升左右。

——阅读延伸：高血压不能吃的食物

1、饱和脂肪酸含量偏高的甜点

2、油脂过多的肥肉，五花肉，香肠

3、乙醇、乙醚成分含量过多的酒水、酒精，巧克力以及碳酸饮料。

4、茶多酚、茶碱成分含量多高的浓茶。

5、糖分含量偏高的香蕉、榴莲。

6、含盐量偏高的菜品、腌制小菜、腌制肉。#爱乐养生#