男人须补7种营养

男人须补7种营养

维生素A（VITAMINA）

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人

　　每天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍治疗白癜风哪里好。其它富含维生素A的食品有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A

　　维生素B6（VITAMINB6）

　　这类人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有医治作用。你逐日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食品有鸡肉、鱼、肝、土豆和葵花籽等。专家们主张逐日摄取量不超过5O毫克。

　　小编提示。1、食用1定量的铬。2、食用富有植物纤维的食品。3、食用含有镁的食品。4、食用含维生素A的食品。5、食用含维生素B6的食品。6、多食用含维生素C的食品。7、多食用含维生素E的食品。8、食用含锌的食品。9、必须适当饮用水。

　　维主素C（VITAMINC）

　　维生素C增强免疫力，避免癌症产生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，避免白内障产生，加速伤口愈合，减缓气喘，对医治不育症也有功效。维生素C供应充足可以推延衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已众所周知。

　　维生素E（VITAMINE）

　　研究表明维生素E可以下降胆固醇，避免血小板在动脉内集结，提高免疫力，治疗白癜风的特效药清除体内杂质，避免白内障。富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。单从平常饮食中很难取得足够的维生素E，幸亏服用维生素E药片比较安全。

　　纤维素（FIBER）

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，乃至能帮助你减肥。

　　我们逐日理想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨和各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。

　　镁（MAGNESIUM）

　　研究表明，镁摄取量正常可以减少心脏病，下降血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和1只香蕉的早饭中得到逐日镁需要量的三分之二。

　　锌（ZINC）

　　人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌医治阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量常常只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，由于男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食品有火鸡、海产品、麦片和豆类。