ldquo骨头老了rdquo怎么

在工作生活过程中，接触一些老年人，总容易聊一些健康问题，其中常听到的一句话是：骨头老了。

什么是“骨头老了”呢？

随着年纪的增长，膝盖、髋部、腰椎、臀部、以及全身各处出现酸痛不适，都可以说是骨头老了。

随之年纪增长，有的人出现膝盖痛，平时膝盖的不正常用力，容易出现半月板的磨损，继而出现关节面，也就是大腿的骨头与小腿的骨头摩擦，出现炎症反应，导致膝关节骨性关节炎。

随之年纪增长，有的人出现髋部疼痛，活动受限。这是因为年老营养物质跟不上，或者吸收不好，或者骨头中钙的流失，加上髋部承受着整个人的重量，出现股骨头坏死、塌陷、股骨颈骨折等。

有些人，随着年纪的增长，出现全身到处的疼痛，不固定在哪一块疼痛，游走不定，上次是肩背，这次是腰骶，下次可能是手脚，各个地方都有可能。这是整个人骨头里的钙在流失，流失一点叫骨量减少，流失较多叫骨质疏松。

这些情况，都是随着年纪增长，身体出现退化，骨头里的钙质出现流失，都可以叫“骨头老了”。

骨头的问题和钙的关系是很密切的，长身体时，人的生长发育快，需要补钙来提供充足的原料。

那人老了，不用长身体了，还需要补钙吗？补钙有用吗？

人有缺钙就需要补钙，没有缺钙是不需要补的。

大部分老年人会有骨钙的自然流失，从而出现骨量减少或骨质疏松。

但也有一部分人八九十岁了，骨头还很结实，很致密。

所以要不要补钙，不能单纯通过年龄来判断，而是要看是否缺钙。

人体的钙分两块，一个是骨头中沉积的钙，叫骨钙；一个是血液中游离的钙，叫血钙。

可以抽血检查血钙情况；测量骨密度，了解骨钙情况。

如果测出来，血钙或者骨钙低，就需要补钙。

如果测出来骨钙，也就是骨密度正常，也不是一定不补钙。

存在一种情况，骨质比较疏松，因为承受重力，相邻的骨质相互挤压，压缩，这样测出来的骨密度也正常。所以，如果患者年老体虚，或者伴有全身各处游走性的疼痛，也是骨质疏松的表现，也需要补钙。

缺钙的要补钙，所以上面说的“骨头老了”中骨质疏松、股骨头坏死、骨折都需要补钙；而骨性关节炎不一定缺钙，如果兼有骨质疏松则需要，如果不缺钙，则不需要补钙。

那要怎么补钙呢？

补钙也是有一些小技巧的，不可忽视，这边讲述四个比较常见的注意点。

首先是要少量多次补钙。

不要一次就吃太多钙，钙的浓度一旦达到一定程度，吸收速率就不再增加，倒是会增加一些副作用，又浪费，有增加坏处。

第二是不要和牛奶、铁、锌一起吃。

牛奶中的蛋白质会和钙结合成块，吃进去，不容易被吸收。

铁、锌、钙都是金属阳离子，在胃肠道的吸收机制是一样的，所以它们在一起的时候，会竞争，补钙的时候，同时补铁、补锌会相互拮抗，最后都没补到多少，可以分开了补，比如间隔两三小时。

第三是要在睡前补钙。

人体血液中的钙在一天内是不一样的，白天血钙浓度高，晚上血钙浓度较低，所以身体会促进骨钙溶解到血液中，从而导致骨钙流失，有些本来就骨钙不足的，就会出现抽筋。晚上补钙进去，血中的钙浓度就增加了，骨钙就不会再流失了。

另外我们人晚上的时候胃肠道运动缓慢，晚上吃钙片，能使钙片在肠道内留存更久的时间，增加吸收。

第四是要补充维生素D。

这是最重要的，钙的吸收需要维生素D参与，只补充钙，不补充维生素D就事倍功半了。补充维生素D可以通过晒太阳，促进体内某种胆固醇转化为维生素D；也可以通过口服维生素D。

这是我对“骨头老了怎么办？需要补钙吗？”的一些理解，科普文章，不易传播，期待大家点赞、转发、