血管堵了，全身遭殃！6个细节让血管不堵1

血管堵了，全身遭殃！6个细节让血管不堵1

如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养、排出废物。

一旦“生锈”或“堵塞”，就会导致机器故障，甚至罢工。

　　血管内一旦出现了斑块，相当于在人体安装了“不定时炸弹”，粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中。

　　血管斑块一旦变成血栓，后果更是不堪设想!

血栓堵到哪里，就会伤到哪里

　　全国心血管病防治科研领导小组原副组长、医院心内科教授洪昭光说：

　　“血栓是血管里的罪犯，堵到哪里，就会造成哪里的器官损伤。”

　　1、血栓若堵在脑血管中，可使脑细胞坏死，轻者发生腔隙性脑梗，重者出现偏瘫、失语、昏迷，甚至猝死;

　　2、堵在冠状动脉，可导致心绞痛、心肌梗死，严重者可发生心跳骤停;

　　3、堵在周围动脉血管中，患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢;

　　4、血栓若堵在小肠、肾脏等部位，还可引发肠坏死、肾栓塞等。

6个细节清理血管斑块

化掉血栓，打造健康血管

　　人的血液和血管是对唇齿相依的“兄弟”，如果血液干净，也就不容易藏污纳垢，血液动力也会正常，从而保证了血管健康。

　　虽然血管的老化我们无法抗拒，但下面六个方法，却可以保持血液干净、减缓血管老化进程。

　　长期坚持，还能清理血管斑块、化掉血栓，让血管保持年轻，不堵塞、不“生锈”!

01.三餐都清淡，血管斑块自然散

　　一日三餐吃得清淡，有益心脏和血管。

　　在一日三餐中，不妨养成下面几个小习惯，对保持血液干净、保护血管大有好处。

1.早餐：喝一杯豆浆

　　豆浆不仅美味，还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

　　建议大家适量增加植物蛋白的摄入，物美价廉的豆类就是不错的选择。

　　大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

2.午餐：最少吃够克蔬菜

　　现代营养学认为，蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

　　有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

　　《中国居民膳食指南()》建议居民饮食中应该做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

　　而成人每天要保证摄入克至克蔬菜。在午餐摄入克蔬菜，能够保证每天最低的蔬菜摄入量。

3.晚餐：限油、限盐、限糖

　　晚餐前，很多人会觉得饿，更可能“饥不择食”，摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物。

　　但高油食物会提高血脂水平，盐摄入过多可造成血压升高。

　　糖摄入过多会导致血液黏稠，最终加速血管老化，威胁血管健康。

　　晚饭前如果感觉饥饿难耐，最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥，远离高油高盐食物。

　02.吃血管“清道夫”，清理血液垃圾

　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管。

　　另外，醋也能软化血管、降低血脂。

　　每天吃一点血管“清道夫”，能够清理血管垃圾，减少血管斑块形成的机率，让血液保持干净、让血管保持弹性。

03.坚持运动：促进血液循环

　　运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，坚持运动还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

　　俗话说，“百练不如一走”，走路是最好的运动。走路能增强心肺功能，促进血液循环。

　　美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。

04.戒烟限酒：降低血液黏稠度

　　烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

　　因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

05.作息规律，不熬夜

　　熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。

　　建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。

06.睡前给血管做套操：增强血管弹性

　　马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。

　　这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。

　　另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

　　方法：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。

　　做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。

1个绝招保持血管健康

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