坐以待毙，白领们看过来

2017-4-12 来源：本站原创浏览次数：次

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相信很多“坐班族”都有腰背酸痛的感觉吧？其实坐出来的毛病远不止这些。早在年，世界卫生组织就指出，全球每年有多万人因久坐而死亡，预计到年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

久坐的危害

1久坐易引起头痛

当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。正确的坐姿应该是坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。

2久坐易得前列腺炎、妇科疾病

统计数据显示，办公室一族，是前列腺炎的高发人群。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。对于女性来讲，由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了，久坐容易导致盆腔炎和附件炎。

3久坐易得“经济舱综合征”

所谓“经济舱综合征”，是指人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。其实只要保持一个坐势，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，长时间坐着工作的白领，在电脑前一坐就是半天，他们更比坐飞机更容易得“经济舱综合征”。

4久坐易引起腰间盘突出

长时间不运动会导致脊椎灵活度下降，日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤，比如系鞋带。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

5久坐易长痔疮

由于长时间压迫静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。加上若运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。

6久坐易引起2型糖尿病

久坐易引起胰岛素抵抗，引发2型糖尿病。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

7久坐易引起直肠癌

当人们从事需要静坐的行业超过十年时，末端结肠就更容易出现肿瘤，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。长期久坐，可使胃肠蠕动迟缓，导致便秘的发生；粪便在肠内停留时间延长，从而增加了有害物质与肠粘膜的接触时间。另外，伏案久坐者的免疫力减退，致使致癌因素易于侵袭。

8久坐易引起肥胖

“连坐4个小时人体调节基因将关闭”。连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。

9久坐易得心脏病

年美国心脏病学会(ACC)科学大会上汇报的一项研究指出，静坐的时间每增加1小时，冠状动脉钙化(CAC)评分可增加14%，而这一相关性独立于包括体育运动在内的传统危险因素。也就是说“静坐时间过长”与“运动过少”是两个不同的心血管危险因素，会分别对健康产生不同的影响。

这项研究的数据来源于达拉斯心脏研究的例受试者，受试者年龄在20-76岁范围内，其中62%为女性，黑人约占半数。结果显示，受试者每天平均静坐5.1小时。年长者、体重指数(BMI)较高者、患有糖尿病或高血压者更有可能久坐。在对BMI、收缩压、总胆固醇水平、HDL胆固醇水平、他汀类药物应用、2型糖尿病、吸烟情况、家庭收入、教育水平、婚姻状况、工作情况和中-高强度体育运动进行校准后，每静坐一小时，可使CAC风险增高10%(P=0.)。而每天减少1小时静坐时间可对将来的心血管健康产生显著的正面影

久坐的应对策略

休息时多活动

中午休息时也别继续坐着玩手机，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心

2大腿与地面平行

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

3桌下伸伸腿

坐久了，可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。有的人坐的是“软座”，坐在软椅子上最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或侧一点坐，让左臀和右臀轮流“值班”，每侧轮流“坐庄”10～20分钟，也可减轻前列腺长期受挤压之苦。

4经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。久坐族可以每坐一小时，起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；抬抬头、往后仰仰；迈开腿、走动走动，就是上一趟卫生间也是不错的选择。坐着的时候，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。

5站着接电话

打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

医生该怎么办

由于工作的特殊性，很多门诊医生基本上都是一坐一上午，连喝水的时间也没有。工作虽然重要，但自己的身体是革命的本钱，无论什么时候能不能忘了自身健康的重要性。

1）医生在坐诊的同时，每隔一两个小时去上趟厕所（再忙厕所总得让人去吧），趁机活动活动。

2）坐诊时，不时轮流活动下下肢，促进血液循环。

3）中午休息时，最好不要在休息室睡觉或坐着聊天、玩手机，一定要走出去活动活动。

工作诚可贵，身体价更高。久坐的亲们，可一定要注意哦！

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